- المياه:
اشربى من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا للمحافظة على مستوى الماء في الجسم

-الزبادى أو اللبن:
مصدر رائع للبروبايوتكس وهى خمائر تساعد فى عمليه الهضم لأنها تحسن حركة الأمعاء ولها دور فى الحماية من الإسهال أو الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات.

-المشروبات الساخنة:
الزنجبيل والشمر والنعناع من المشروبات التي تساعد على الهضم

-تناولي الكثير من الالياف:
يمكنكِ تناول خبز القمح بالحبة الكاملة والأرز البني والخضراوات والفاصوليا والشوفان، فكل هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي علي الألياف تساعدك على الهضم الجيد وتمنع الإمساك.

- اشربي الكثير من السوائل:
شرب السوائل وخصوصا الماء يساعد على إزالة الفضلات من الامعاء، وتساعد علي الإخراج بشكل اسهل، كما تتحول الألياف إلي إسفنجة لتنظيف الفضلات بمساعدة الماء، فبدون شرب الماء لن يكون تناول الألياف مجديًا.

- قللي من تناول الدهون:
الأطعمة التي تكون صعبة في الهضم وتسبب الحموضة مثل المقليات والوجبات السريعة، فتناولي السمك واللحوم قليلة الدهون المشوية بالإضافة إلي الحليب منزوع أو قليل الدسم.

- التقليل من التوابل :
قد يكون للمزيد من التوابل التاثير السلبي علي المعدة، ومما تؤثر علي عملية الهضم.